Сокращение светового дня приводит к снижению выработки серотонина, “гормона счастья”. Это может проявляться в виде сонливости, апатии, снижения работоспособности и даже усиления симптомов депрессии.
Рекомендации экспертов:
1. Увеличение витамина D
- Получайте витамин D из продуктов питания (рыба, яйца, молочные продукты) и пребывания на свежем воздухе.
- Открывайте окна сразу после сна для проветривания.
2. Физическая активность и яркий свет
- Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить уровень эндорфинов.
- Включайте яркий свет при пробуждении для стимуляции организма.
3. Психологические меры
- Увеличивайте время пребывания на свежем воздухе.
- Занимайтесь любимыми хобби и увлечениями.
- Избегайте перегрузок на работе.
- Проводите профилактику негативных эмоций.
- Не забывайте отдыхать.
Дополнительная рекомендация:
- Для противостояния осенним вирусам потребляйте продукты, богатые витамином C, такие как свежие ягоды, фрукты (особенно черная смородина) и овощи (например, сладкий перец).
